Следующие здоровые продукты питания, должны иметь почетное место на вашем столе, так как они могут помочь избежать таких серьезных заболеваний как: диабет, рак и болезни сердца, укрепляют иммунную систему, защищают и поддерживают гладкой кожу, а также могут помочь вам похудеть.

Если вы едите большинство из этих продуктов, то это уже очень хорошо для вас! Если нет, то сейчас самое время, чтобы пополнить ими  ваш  холодильник!

1. Яйца

Один из первых продуктов питания, которые положительно повлияют на ваше здоровье. Яичные желтки являются домом для массы основных питательных веществ, включая холин, который связан с более низким показателем молочной железы (один желток поставляет 25% от суточной потребности) и антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить дистрофии сетчатки, глаукомы и катаракты.

Хотя многие из нас не употребляют целые яйца из-за риска связанного с  заболеваниями сердца, есть на самом деле существенные доказательства того, что для большинства из нас, яйца не являются вредными, но полезными для здоровья. Людям с заболеваниями сердца следует ограничить потребление желтков до двух в неделю, но остальные из нас спокойно могут есть одно яйцо ежедневно. Исследования показывают, что это не будет повышать риск сердечного приступа или инсульта.

2. Йогурт

Йогурт — это отличный способ получить кальций, и он также богат бактериями повышающими иммунитет. Но выбирая йогурт надо все же искать обезжиренные сорта.

3. Обезжиренное Молоко

К продуктам питания, которые положительно повлияют на ваше здоровье, можно отнести и обезжиренное молоко, которое также содержит много кальция. Недавние исследования из университета Теннеси выяснили, что у людей с ожирением, которые перешли на низкокалорийную, богатую кальцием диету потеряли на 70% больше веса, чем остальные.

 

в молоке присутствует витамин D, который позволяет вашему организму лучше усваивать кальций

Также в молоке присутствует витамин D, который позволяет вашему организму лучше усваивать кальций. Исследования показывают, что достаточное потребление витамина D может уменьшить риск заболеваний сердца, предотвратить некоторые виды рака, избавиться от болей в спине, и даже помочь предотвратить депрессию. Но большинство из нас не получают этого витамина в достаточном количестве ежедневно. Молоко в кофе по утрам не достаточно, чтобы обеспечить кальцием и витамином D. Используйте его: вместо воды, ешьте молочную кашу на завтрак  и пейте шоколадный напиток на молоке.

4. Лосось

 Лосось является богатым источником витамина D и один из лучших источников Омега-3 жирных кисло. Эти незаменимые жирные кислоты обладают широким спектром впечатляющих преимуществ для здоровья — от предотвращения болезней сердца до  смягчения кожи, они способствуют снижению веса, способны повысить ваше настроение и минимизирует последствия артрита.  Омега-3  замедляет темпы пищеварение, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше, тем самым мы меньше потребляем калории в течение дня.